1ª SEMANA DÍAS 2 y 3

En mi primera semana de entrenamiento con vistas al Maratón de Ciudad Real he empezado con 7 kilómetros ayer y 11 hoy, ayer a un ritmo de 5,20 con una media de 120 pulsaciones y hoy a un ritmo de 5, 48 y las mismas pulsaciones de media, aunque hoy he calentado en marcha y al principio habré ido a mas de 6,30, bajando después hasta hacer esa media. Espero que al bajar el ritmo siga recuperándome ya que al principio sigo teniendo molestias, aunque afortunadamente se me van pronto, no al cien por cien, pero suficientes para no parar si uno tiene ganas, esto mismo hace algún tiempo me habría hecho parar, mañana me tocaban otros 11 pero al ir el sábado a la subida al Santuario de la Magdalena en Novelda, (una nueva prueba de la liga running y en la que espero (tras la ausencia en Cehegín de varios de los que tenía cerca) seguir en el primer puesto de mi categoría, aunque viendo los compañeros que tengo detrás intentaré luchar por el tercer puesto ya que el primero y el segundo lo tengo imposible). cambiaré el día de descanso y haré dos esta semana. Nos vemos el sábado en otra nueva carrera para mí, de las que me gustan, cortas y duras y donde los tiempos me puede ayudar a conseguir esos puntos extra.

SERIES EN PISTA

Hoy tocaba series, POR FÍN pude entrenar en pista, después de mil lesiones, dolores o problemas de sansón, hoy he podido probarme. Empecé mal, cuando salí de mi casa la idea era hacer montaña, pero estoy demasiado cansado y ya que no tengo medias voy a preparar mi Maratón, van a ser 14 semanas de entrenamiento que quiero tomarme en serio, aunque al tener varias carreras por medio cambiaré algunos días la intensidad. Hoy han sido nueve kiómetros, haciendo cinco en las pistas que nos facilita el Ayuntamiento y que es de agradecer, viendo además como algunos ayuntamientos cobran por usar las instalaciones. Como ya había calentado, nada más llegar pude dar vueltas y según iban pasando el tiempo, mejor me encontraba. He hecho siete de 400 metros a un ritmo de 4 minutos, y una a 3,45, como no lo tenía pensado no había planificado nada y me he limitado a correr, pero por fín me he encontrado bien y a partir de ahora al bajar el kilometraje espero que el cuerpo vaya mejorando del todo, además tengo la esperanza de bajar unos kilos (aparte de los cogidos en vacaciones) y si no para este primero, estar en un buen peso para el de Madrid.

MEDIA MARATON NOCTURNA CEHEGIN 2010

Ante todo pedir perdón por la calidad de las fotos, pero mi máquina no da mas de sí, haré una suscripción popular para cambiar.

Media Maratón Nocturna, distancia en Sansón Carrasco: 20,810.

Pulsaciones: 149 de media.

Participantes: 455 Terminaron: 414, no estuvo mal para la dureza.

Mi posición el 193, 36 de mi categoría con un tiempo de 1,42.

Organización:Un 9, no le doy un 10 porque soy muy exigente.

8 atletas de mi club que para ser las fechas que son y el sitio está bastante bien, buenas sensaciones en general aunque con una baja en carrera de nuestro informático Javier, si no hubiese sido por el accidente del que espero esté ya repuesto, 100 por 100 llegados a meta.

Al llegar a Cehegín me pude alojar en una casa rural que tenían alquilada dos de mis compañeros (Chus y Juanda) y así evitar el follón de siempre de aparca, cambiate y demás aunque supongo que todo eso la organización lo tenía bastante bien preparado. Al recoger el dorsal me encuentro con los primeros runners habituales, Alberto y su mujer con algunos correors de elx por allí, recogida del chandal (que tomen nota otras carreras y crisis hay para todos) de la marca Umbro por el que ya valía la pena participar, y al llegar a la salida ahí estaban todos Gebremoratinos, "Vicente", eriq que volvió a correr un rato y los ya habituales Jesús y Rafa de la foia.com (esta vez no pudisteis conmigo)...etc...etc..

La carrera me daba miedo, por lo que nos habían comentado era bastate dura, pero después de los entrenos que me pego no lo fue tanto para mí. Empecé despacio para no castigarme tan pronto y dio resultado, la primera vuelta para observar el terreno y una vez pisado apretar guardando algo para el final, estuve las tres últimas vueltas adelantando y si exceptuamos a los 10 primeros más o menos, no me adelantó nadie en carrera, excepto al final que compañeros que había pasado y estaban cerca me animaron cuando a falta de 500 metros me dio el habitual tiron en el biceps femoral derecho de todas las carreras de subidas y bajadas (monforte, volta a la foia) aunque bajndo el ritmo unos metros pude acabar y recibir el aplauso (que guapa la entrada a meta) de la familia, amigos y demás personas que sobre todo en esa parte nos animaban con fuerza. Una vez en meta puede ver a Alfredo que pronto como siga así estará al nivel de mico y compañía, el cual en una carrera tan dura hizo marca. La carrera es una pasada, no hay un metro llano, sube, baja, baja, sube, la suerte es que uno va cogiendo experiencia y va a su ritmo sin pensar en tiempos, no era la carrera para eso, pero creo que con un poquito más de entreno (las dos semanas de vacaciones se notan) y aprender a sufrir un poco más, puedo bajarla entre tres y cuatro minutos, lo que teniendo en cuenta el tipo de carrera está bien par mí, ese será el objetivo del año que viene, por supuesto esta estará en el calendario marcada para no perdermela. El miedo inicial pasó a la alegría del final, a pesar del tirón, y las buenas sensaciones teniendo en cuenta que hacía muchos meses desde la última media y uno no sabe como se encuentra hasta que llega el momento, ahora a preparar la subida al Santuario y a empezar el día 1 de agosto mi preparación al Maratón de Ciudad Real. Nos vemos en la próxima.

ENTRENOS MANCHEGOS

Después del periplo cántabro tocaba La Mancha, salida a las 20 horas en dirección a La Atalaya, lugar donde se desarrolló mi infancia y lugar al que nos llevaban siempre de excursión en el Colegio, a tres o cuatro kilómetros de Ciudad Real y en subida constante hasta el lugar subiendo desde los 635 metros de salida hasta los 712 metros en su punto más alto. Ya en el parque vuelta completa por sus sendas, encontrándome con un grupo de corredores veteranos a los que me hubiese unido, pero estaba con buenas sensaciones y había que aprovechar. Al final 15 kilómetros a una media de 5,10 que espero que me sirva para no perder la forma, pero creo que tengo poca gasolina para aguantar una media como la del sábado, ya veremos. Para terminar, ayer 30 minutos en pista aunque sigue mi maldición en este terreno ya que siempre que voy algo me impide entrenar en condiciones, ayer el cansancio, pero ya llegará. Ahora me estoy haciendo el ánimo para correr a las 22 horas (hora de salida del 24) y hacer la última salida y si no, pararé hasta la carrera y después ya veremos.

CAMBIO DE AIRES

Ayer a las 4 de la tarde estaba a 25 grados en la cornisa cantábrica, hoy a 37 grados en Ciudad Real. El domingo fue el último día de entreno en Cantabria y me sentí para estar horas corriendo, salí casi a las 12 del mediodía en dirección al faro del pescador, cuatro kilómetros con dos de fuerte subida para pasar al faro del caballo y sus 700 escalones para bajar y por supufffffffesto 700 para subir. El sábado me los hice en 7 minutos, el domingo los subí en cinco, después la bajada hasta santoña para completar los 13 kilómetros de entrenamiento, bajando a lo kiko aunque con precaución por las piedras. Es el día que mejor me he encontrado en todo el mes de julio, la buena temperatura, la ausencia de dolores y los entrenos que he ido haciendo durante la última semana están dando sus frutos, espero que el 24 me sienta igual en Cehegín. Por fín he conseguido subir pulsaciones, llegando durante tres minutos a mi zona 4 y sudando como un poseso por el esfuerzo y no por el calor. Ahora saldré por Ciudad Real a ver si sudo un poco y echo parte de las cervezas que están cayendo estas vacaciones.

ENTRENOS CÁNTABROS

Aprovechando las vacaciones y el clima habitual de Cantabria estoy haciendo unas buenas rutas, aunque el final fue el sábado antes de venir, en el que tuve un entreno de 10 kilómetros a las 12 del mediodía, para habernos matao.

Después de 10 horas de viaje y un sueño reparador me preparé una subida al fuerte Napoleón, cuatro kilómetros de subida para hacer un total de 8 a un ritmo alto y con una fuerte subida, que por no haberme traído el cargador no puedo poner los datos de Sansón para ver la altura. Después bajada a lo kiko (a full) y por la tarde a ver a España y a los amigos.

El lunes sesión playera, 4 kilómetros con zapatillas y cuatro descalzo, todo ello sin pulsómetro, pero con buenas sensaciones.

Y hoy tocaba lo fuerte, subida al faro del caballo y después al del pescador, por caminos de piedras y todo subida, impresionante, si me dicen hace dos años que esto lo iba a hacer corriendo me rio en la cara de alguien. Bueno y teniendo en cuenta que estoy en un bar con Wifi y con varias rubias encima, pasao el ordenador al resto de la familia. Nos leemos.

ARRASTRÁNDOME

Supongo que será el calor, pero qué sensaciones más malas hoy para correr, salí en dirección al rio con la intención de hacer algo de montaña, pero al llegar al puente de la A7, giré a la izquierda y vuelta al rio, 8 kilómetros a un ritmo de 6 km/h. ya en la ladera me animé un poco al ver el ambiente, sobre todo las nuevas camisetas de moda, no, no son las de la roja, son las de correors de elx, que estábamos unos cuantos a esas horas, las 20, trotando y supongo que estrenándolas, yo por lo menos era el primer día, buena idea del gran Francisco Navarro. Mañana a preparar la maleta y ya veremos si salgo el sábado antes de partir hacia las tierras del Norte a pasar unos días de vacaciones, que no de descanso, ya que allí en este tiempo da gusto correr y más los recorridos por el monte Buciero y el Faro de Santoña, donde puedo practicar cuestas a todo tren y así bajar a full (como dice kiko) en las próxims carreras. Un saludo.

ENTRENO FINAL

Aprovechando que tenía que ir a recoger el coche y que a la vez me encuentro como un toro, he salido a las 18 horas a correr, para hacer tiempo antes del partido, en el termometro de las chimeneas marcaba la friolera de 36º, los que siguen siendo menos que el whiskie, por lo que cogí dirección a ferriol hasta la entrada al vertedero y vuelta por bonavista hasta el taller, 10 kilómetros en constante subida a una media de 5,25, por lo que no estuvo mal la cosa. Un poquito alto de pulsaciones, cosa que no suelo hacer en entrenos, pero lo de Ibi me ha molestado y quiero prepararme la montaña con más fuerza, es posible, solo posible que me haga el botamargues y eso son palabras mayores para mí, 65 kilómetros de montaña con 3000 metros de desnivel y además el día antes del pins i mar; me lo pensaré todo el verano, sin pasarme, no vaya a quedarme fuera y hablaré con los correors de elx y gente de elxtrem que son especialistas en estas movidas. Creo que me va a gustar correr por la montaña, caminos y cuestas, ya que hasta ahora lo que he hecho de este estilo me gusta. Y sí, también decir que ESTAMOS EN LA FINAL, si yo he conseguido hacer una media, españa lo tiene bien para ganar el Mundial.

JORNADA DE DESCANSO

Hoy toca descanso, de la rodilla para arriba soy persona, de estas para abajo un poquito menos; el impacto de 6 kilómetros cuesta abajo se hace notar, y lo mejor es que no tengo agujetas después de una prueba tan dura y los dolores han remitido bastante, haré un poquito de pesas y trabajo específico en casa y poco más. Lo que si noto como por la zona donde entreno a veces (el rio) cada vez está más lleno de gente haciendo deporte, no se si por la crisis la gente no se ha ido este año todavía a las playas, o los nuevos hábitos se van extendiendo, aparte de los habituales opositor@s a FSE. Menos mal que yo tengo mi montañita y sus caminos donde te encuentras solo con serpientes, liebres y animales varios, es un privilegio tener un sitio así tan cerca de la ciudad de elche y que te permite optar por varios recorridos con poco tránsito de vehículos, solo algún loco como yo que a las 6 de la tarde nos vemos sudando como pollos, nos saludamos y seguimos camino. Cada vez me gusta mas este mundo y que pena no haberlo conocido antes.

ENTRENO POST-CARRERA

Para estirar las piernas y desentumecer los músculos después de la dura jornada del domingo me fui a rio con la intención de dar una vuelta (6 kms aprox.) , pero me encontré con más fuerza y sin dolores que toda la semana anterior, por lo que al final en vez de trotar, corrí, haciendo varios kilómetros a 4,45; posteriormente y cuando me disponía a irme me encontré con jose, un compañero del club y me dí otra vuelta con él, por lo que al final el estiramiento fue de casi 13 kilómetros, pero hay que aprovechar el no tener dolor; eso sí, cuando cogí un trozo de asfalto con bajada notaba de las rodillas hasta la planta del pie un dolor intenso, pero solo en esos tramos. Parece que los problemas de pubalgia se están yendo y el cuerpo empieza otra vez a responder, cuando me encontré con víctor, también del CDC, solo me faltó dar otra vuelta con él, pero entonces la que me había corrido hubiera sido mi mujer, ya que me fui a dar una vuelta y casi me mareo de darlas; 13 kilómetros al final con una media total de 5,35. Recordaros que estéis atentos a las páginas del grupo brotons para el pins i mar, ayer nuevas gestiones positivas y la bolsa cada vez va teniendo mejor pinta, y no os olvidéis de vuestros hijos pequeños, ellos van a disfrutar todavía más.

SUBIDA AL REFUGIO DE IBI 2010

Participantes en la carrera:130

Participante en la marcha: 90

Posición intermedia con un tiempo de 1,24

Kilómetros: 16, 100

Pulsaciones: Una media de 147 con máximo de 160.

Terreno: Asfalto cuatro kilómetros, cuatro de asfalto con muchos baches y unos 8 de tierra con un desnivel de hasta 500 metros, empezamos a 753 y tuvimos un pico de 1155, con piedras sueltas.

Tremendo, esa puede ser la palabra, carrera de montaña, con 8 kilómetros de subida y bajada por el mismo sitio, para hacer un total de 16. Empezamos los dos primeros kilómetros con bajada y un ritmo de cross de 5 kms, dos kilómetros 8 minutos, pero según empezamos a subir se acabó la rapidez, se iban quedando los corredores que daba gusto, por medio la marcha con salida un rato antes y que nos encontramos en la tierra, dificultandonos el paso tanto unos como otros, deberían dar un márgen mayor, como la Volta a la Foia o similar, pero por otro lado sirve de apoyo cuando no puedes más. Un tramo se hacía casi más rápido andando que corriendo, pero si me paro me doy la vuelta. Al final llegué a arriba con 45 minutos y bastante bien, prometiéndomelas muy felices ya que apenas habían bajado según mis cuentas unos 30 corredores y me encontraba fuerte, pero cual fue mi sorpresa cuando empezaron a pasarme por todos lados en una peligrosísima bajada, de hecho hubo gente que en meta me sacó 5 minutos y eso que hice kilómetros a 3,45, pero mi falta de costumbre en este tipo de carreras se notó y preferí no arriesgar. Especial mención bajando a los de la foia.com, que supieron subir a un buen ritmo para lanzarse después a toda pastilla. Por desgracia hubo sangre en la carrera pero nada grave, entre otros nuestro querido moratinos y más de un restregón. Esta la repito me decía cuando llegaba a meta, donde me esperaba mi sobrino para acompañarme en la entrada.

Esto que escribo en un principio era mas duro, pero no merece la pena y he decidido borrar la mitad del blog

Me ha gustado la carrera, de lo demás prefiero no decir nada, ya que supongo que voluntad habrán puesto, solo decir que la crisis es para todos y los además salimos de casa y gastamos gasolina.

Ahora si que se acabó hasta cehegín y allí volver a ver a moratinos, eriq, "vicente", Alberto y su mujer, los de onil (preparate jesús que voy a por tí) y el resto de habituales.

UN DIA PARA LA HISTORIA

Empezaré el blog escribiendo sobre el último entreno antes de la carrera del día 4 de julio (de que me sonará esa fecha) carrera suave de una hora por el rio. Estaba en mi casa después de unos recados y me dije, ¿qué hago ahora? en otras circunstancias o en otra época me hubiese ido a dar una vuelta y tomar una cerveza, pero lo que hice fue ponerme el pulsómetro, la ropa e irme a correr; desde hace unos meses suelo decansar dos días antes de una carrera como la del domingo, carrera larga y de perfil duro, pero llevo una semana floja como para descansar más. Cuando iba camino del río para correr se notaba un ambiente diferente al habitual, igual que hoy, con l@s dependient@s de las tiendas con los colores de la selección española (lo de la roja lo veo una chorrada) y las ventanas llenas de banderas, me recuerda el mundial del 2002, sí el de Corea, mañana la carrera al Refugio de Ibi puede ser un saludar de una forma o de otra, ya se verá. Nos vemos mañana en Ibi y a los demás hasta la próxima en Begastri. Recordar la carrera del pins i mar en La Marina con el enlace en el blog y unas vista del recorrido, con grandes sorpresas el día de la carrera, solo os digo que no os vais a arrepentir de ir, estar atentos a la inscripción que solo podréis venir 500.

ENTRENO EN PISTA

Ayer me acerqué después de mis ejercicios en casa de mis abductores-pelvis-pubis y demás cosas raras a una pista de atletismo para hacer series, no pudo ser por mi cansancio, pero me sirvió para conocer el sitio y preguntar. Para empezar decir que el sitio es libre y puede acceder todo el mundo, es del ayuntamiento de elche y es el lugar habitual de entrenamiento de nuestros profesionales (decatlón y juventud atlética), probé la pista y lo único que hice fue andar seis kilómetros que hay de mi casa al sitio y volver.

Hoy he ido corriendo y se ve que no hay manera de hacer series en al pista, hoy me ha fallado el pulsómetro que lo llevaba descargado y me he limitado ha dar vueltas sin saber el tiempo, pero calculo que a 4 ó a 4,15, pero no lo se con seguridad, probaré otro día. Ahora a descansar hasta el domingo que no me veo con fuerzas para entrenar, hace demasiado calor, cogeré la bici y estaré unas horas por ahí para no parar y hacer algo sin forzar. Necesito ponerme un dorsal ya, es la única manera en la que no siento dolor y evito excusas para entrenar. Esta vez más que nunca necesito unas vacaciones y salir por las mañanas que es a la única hora que se puede hacer algo con provecho. Nos leemos, un saludo