miércoles, 16 de junio de 2010

Entrenamiento


Hoy he vuelto a mi circuito a probarme y he conseguido rodar 12 kilómetros en 1 hora y cinco minutos, teniendo en cuenta que es en subida estoy contento; la primera parte he rodado a un ritmo de 6 m/km y los últimos cuatro aprovechando el terreno he rodado entre 4 y 5 min. /km, teniendo tramos de 3,55. La salida esta vez ha sido desde el puente del ferrocarril ya que no me fiaba del río para iniciar la ruta, después camino la galia, dirección al pantano y posteriormente al vertedero y desde allí por el camí de les voltes de ferriol a toda pastilla hacia el mismo sitio; la idea en principio era seguir hasta la antena, pero eran demasiados hilómetros en asfalto y he preferido el vertedero, pero el olor cada día es peor a pesar de la lluvia y volveré a hacer rutas por caminos de tierra, más duros pero más entretenidos, eso sí, si no me pierdo. Ahora que se lo que me pasa haré ejercicios específicos de estiramiento de los abductores y zona pélvica y aumentaré los descansos entre sesiones hasta mitad de julio donde empezaré otra vez fuerte para preparar la nueva temporada y ir empezando la mentalización para la maratón de CLM.

4 comentarios:

manuelbinoy dijo...

Buena salida y a seguir cuidándose esas molestias, un saludo.

elmurciano dijo...

Cuidate y descansa.

KIKO dijo...

Fausto cómo te lo montas y que relajado se te ve después del entreno,descansa y cuidate,saludos kiko.

quixote68 dijo...

es curioso,pero desde que me he hecho las pruebas me encuentro con menos molestias, no estoy para una media ahora mismo, pero recorridos como el de ayer creo que me motivan bastante. El sabado si que tengo que hacer kilometros por una buena causa en la ladera del rio en elche, ahí no habrá dolores